Supaya hal buruk tersebut tidak terjadi, sebaiknya bunda mencegahnya dengan memiliki beberapa perlengkapan pendukung yang wajib ibu hamil miliki, supaya kualitas tidur lebih nyenyak, seperti berikut.
1. Bantal hamil dapat mencegah ibu dari sesak napas
Selama hamil, bunda disarankan untuk tidur menghadap kearah kiri untuk mencegah sesak napas pada saat malam. Namun, posisi tersebut terkadang masih terasa tidak nyaman, karena letak tangan dapat menghimpit jantung dan paru-paru, serta membuat lengan terassa sangat pegal.
bunda dapat mengatasinya dengan cara menggunakan bantal khusus ibu hamil. Bantal ini sangat membantu menyangga perut ibu, supaya bunda mendapatkan posisi yang nyaman ketika terlelap dan tidak terasa pegal-pegal ketika bangun pagi. Rasa tidak nyaman karena sesak napas juga bisa berkurang jika ibu menggunakan bantal hamil ini saat tidur.
2. Mengonsumsi multivitamin tambahan sebelum tidur
Ibu hamil sebaiknya mengonsumsi multivitamin sebagai suplemen tambahan harian. Minuman ini sangat penting bunda konsumsi, supaya kebutuhan nutrisi, gizi dan besi di dalam tubuh tercukupi. Kekurangan zat besi, bisa menyebabkan bunda mengalami anemia serta menghambat tumbuh kembang bayi di dalam janin.
bunda dapat mengonsumsi multivitamin tersebut 2 - 3 kali sehari setelah makan atau sebelum tidur. Supaya mendapatkan dosis yang tepat, seaiknya konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter. Jangan asal meminum multivitamin, karena bisa membahayakan kesehatan janin serta ibu selama hamil.
3. Gunakan celana dalam hamil supaya ibu tidak sesak
Saat tidur dan selama hamil, sebaiknya bunda meninggalkan semua celana dalam yang ada di lemari dan membeli kusus untuk ibu hamil. Ukuran perut yang semakin besar akan lebih nyaman jika menggunakan celana dalam khusus. Pasalnya, celana tersebut dapat menyesuaikan besar kecilnya perut ibu, sehingga tidak sesak dan bebas bergerak dengan nyaman.
Pilhlah celana yang tidak hanya sesuai dengan lingkar paha dan besarnya bokong, tetapi juga lingkar perut bunda. bunda dapat tidur lebih nyaman jika menggunakan celana dalam yang pas dengan ukuran. Carilah yang terbuat dari bahan katun dan menyerap keringat, serta memerhatikan kelenturan dari karet, supaya tidak menyakitkan.
4. Minum susu ibu hamil sebelum tidur
Sebelum tidur pastikan bunda selalu mengosumsi susu ibu hamil. Susu mengandung hormon melatonin yang dapat membantu ibu tidur lebih nyenyak. bunda dapat meminumnya 1 jam sebelum tidur dan sebanyak 2 - 3 kali per harinya.
Pilihlah susu ibu hamil yang mengandung zat besi, kalsium, nutrisi, omega-3 dan fosfor untuk membantu memperkuat kandungan serta menjaga tumbuh kembang anak supaya bisa bergerak secara aktif di dalam rahim. Jika bunda alergi susu sapi, ibu bisa mencoba susu kedelai atau almond yang aman dan tidak kalah enak.
5. Gunakan pakaian yang nyaman saat hamil
Hindari kebiasaan menggunakan pakaian ketat ketika hamil. Hal ini bisa membuat bunda sesak napas dan tidak nyaman sepanjang hari, termasuk saat sedang tidur. Gunakanlah pakaian yang nyaman dan sedikit longgar supaya ibu bisa tidur lebih nyenyak.
Ibu hamil biasanya sering merasakan panas ketika tidur. bunda dapat memilih baju dengan lengan terbuka dan pendek, seperti daster. Pilihlah bahan yang terbuat dari katun, supaya adem, tidak panas dan menyerap keringat. Sehingga, bisa dipastikan tidur bunda akan lebih berkualitas.
6. Tidak menggunakan bra saat tidur
Supaya terhindar dari sesak napas dan tidur lebih nyenyak, sebaiknya bunda tidak menggunakan bra pada saat tidur. Biarkan payudara bernapas dan menyerap oksigen lebih maksimal saat malam hari. Kebiasaan ini juga berguna untuk mencegah ibu terkena kanker payudara.
Bra sebaiknya bunda gunakan pada saat terbangun atau beraktivitas. Selama hamil, carilah model bra yang memang sesuai dengan ukuran payudara dan ligkar dada, supaya tidak sesak. bunda juga bisa mencari bra khusus menyusui ketika kehamilan sudah memasuki trimester ketigaa.
7. Pasang aromaterapi supaya tidur lebih nyenyak
bunda dapat memasang aromaterapi di dalam kamar. Aromaterapi memiliki wangi yang menenangkan, membuat bunda rileks dan menjaga kualitas tidur supaya lebih nyenyak. Pilihlah aroma lavender atau pappermint yang sangat cocok bunda pakai pada saat udara dingin, agar terhindar dari flu.
Cara menggunakan aromaterapi sebenarnya beragam. bunda bisa menuangkannya di dalam diffuser atau meneteskan di atas bantal atau baju. Namun, pastikan bunda tidak menuangkan aromaterapi pada kulit, supaya mencegah iritasi.
Ini saatnya, bunda membeli beragam perlengkapan tersebut, supaya kualitas tidur lebih nyenyak.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar